전체 글19 혼잣말 습관이 자기 돌봄에 도움이 되는 이유 자기 대화(self-talk)가 불안을 줄이는 심리 기제라고 합니다. 오늘은 혼잣말 습관이 자기 돌봄에 도움이 되는 이유에 대해 소개해드릴 예정입니다.혼잣말, 단순한 습관이 아닌 심리학적 도구많은 사람들이 혼잣말을 하면 “이상하게 보이지 않을까?”라는 생각을 합니다. 하지만 심리학과 뇌 과학에서는 혼잣말을 단순한 습관이 아니라, 자기 돌봄의 중요한 도구로 바라봅니다. 이를 자기 대화(Self-talk)라고 부르며, 이는 단순히 말을 뱉는 행위가 아니라 자신의 감정과 사고를 조율하는 방식입니다.예를 들어 중요한 발표를 앞두고 “나는 잘할 수 있어”라고 말하는 순간, 우리의 뇌는 단순한 언어 자극을 넘어서 신체 반응을 바꿉니다. 실제로 심리학 실험에서 긍정적인 혼잣말을 한 집단이 그렇지 않은 집단보다 불안 .. 2025. 9. 26. 작은 사치가 우울감을 줄여주는 과학적 근거 우리의 삶을 바꾸는 것은 거대한 변화가 아니라, 일상 속 작은 즐거움일지도 모릅니다. 오늘은 작은 사치가 우울감을 줄여주는 과학적 근거에 대해 소개해볼려고 합니다.작은 사치와 뇌 과학: 왜 기분이 달라질까??사람은 본능적으로 보상을 추구하는 존재입니다. 특히 스트레스가 많은 현대 사회에서 우리는 작은 보상조차도 큰 위안을 주는 순간으로 받아들입니다. 예를 들어, 퇴근길에 마시는 따뜻한 커피 한 잔이나, 좋아하는 디저트를 사서 집에 돌아오는 짧은 순간은 하루의 무게를 덜어내는 심리적 작용을 합니다.뇌 과학적으로 보면 이는 단순한 기분 전환이 아닙니다. 작은 사치를 누릴 때 뇌에서는 도파민이 분비됩니다. 도파민은 흔히 ‘행복 호르몬’이라고 불리며, 동기 부여와 즐거움, 그리고 활력을 담당하는 신경전달물질입니.. 2025. 9. 26. 퇴근 후 10분, ‘마이크로 휴식’이 번아웃을 막는다. 짧은 휴식이 단순한 쉼이 아니라, 심리적 회복과 에너지 재충전의 열쇠가 될 수 있습니다. 오늘은 퇴근 후 10분, '마이크로 휴식'에 대해 소개해드릴 예정입니다.왜 짧은 휴식이 번아웃 예방에 효과적인가?현대 사회를 살아가는 많은 직장인들은 긴 업무 시간과 빠듯한 일정에 시달립니다. 단순히 하루 종일 앉아 있는 것만으로도 몸과 마음은 상당한 피로를 느끼죠. 그런데 놀라운 사실은, 긴 여행이나 며칠간의 휴가가 아니더라도, 퇴근 직후의 짧은 10분 휴식만으로도 뇌와 감정은 크게 달라진다는 점입니다.심리학에서는 이를 ‘회복 경험(Recovery Experience)’이라고 부릅니다. 즉, 일상 속에서 작은 회복의 순간을 가지는 것이 장기적인 번아웃 예방에 결정적이라는 것이죠. 하루가 끝난 저녁, 단 10분의 휴.. 2025. 9. 26. 아침 5분 루틴이 하루를 바꾸는 심리학적 이유 짧은 시간이지만, 아침의 작은 습관은 우리의 뇌와 감정, 그리고 하루 전체를 긍정적으로 바꾸는 힘이 있습니다. 오늘은 아침 5분 루틴이 하루를 바꾸는 심리학적 이유에 대해 소개해드릴 예정입니다.아침의 뇌는 ‘백지 상태’, 작은 습관이 큰 변화를 만든다아침은 하루 중 뇌가 가장 맑고 새로운 정보를 받아들이기 쉬운 시간대입니다. 심리학 연구에서도 수면 직후의 뇌는 일종의 ‘리셋 상태’에 가까워, 집중력과 학습 능력이 높게 나타난다고 해요. 그렇기 때문에 아침에 어떤 자극을 주느냐가 하루 전체 기분을 좌우합니다.예를 들어, 아침에 눈 뜨자마자 휴대폰을 보는 사람과, 5분 동안 스트레칭이나 호흡을 하는 사람의 차이는 큽니다. 전자는 SNS나 뉴스 속 부정적 정보로 하루를 시작하기 쉽고, 후자는 뇌에 산소 공급과.. 2025. 9. 26. 남은 반찬으로 완성하는 퓨전 비빔밥 도시락 냉장고 속 김치, 나물, 자투리 반찬으로 새로운 한 끼를 즐기는 방법이 있습니다. 오늘은 남은 반찬으로 완성하는 퓨전 비빔밥 도시락에 대해 소개해드릴 예정입니다.냉장고 속 반찬, 도시락으로 다시 태어나다냉장고에 열어보면 어김없이 남아 있는 반찬들이 있습니다. 김치 한두 조각, 나물 조금, 젓갈이나 볶음 요리의 남은 양념까지. 양이 애매해 그냥 두자니 상할 것 같고, 먹자니 부족한 양이라 애매한 경우가 많죠. 이럴 때 가장 좋은 해결책이 바로 퓨전 비빔밥 도시락입니다.비빔밥은 여러 재료가 섞이면서 새로운 맛을 만들어내는 대표적인 요리인데, 남은 반찬을 활용하면 손쉽게 완성할 수 있습니다. 예를 들어, 남은 시금치나 고사리 나물을 따뜻한 밥 위에 올리고, 묵은 김치 한두 조각을 잘게 썰어 곁들이면 훌륭한 비.. 2025. 9. 19. 과일 껍질과 남은 과일로 완성하는 달콤한 제로웨이스트 도시락 사과, 배 껍질부터 바나나 끝부분까지 버려지는 과일을 달콤한 디저트 도시락으로 업사이클하는 방법이 있습니다. 오늘은 과일 껍질과 남은 과일로 완성하는 달콤한 제로웨이스트 도시락에 대해 소개해드릴 예정입니다.버려지는 과일 껍질, 사실은 영양 보물창고우리가 과일을 먹을 때 가장 먼저 제거하는 부분이 바로 껍질입니다. 하지만 과일 껍질은 과육 못지않게 풍부한 영양을 가지고 있습니다. 예를 들어, 사과 껍질에는 항산화 성분인 폴리페놀과 식이섬유가 가득하여 변비 예방과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 배 껍질 역시 소화를 돕는 효소가 많아 예로부터 차로 끓여 마시기도 했습니다. 바나나 껍질은 다소 생소할 수 있지만, 잘 삶아 요리에 활용하면 칼륨과 마그네슘을 보충할 수 있어 심혈관 건강에 이롭습니다.이처럼 껍질과 .. 2025. 9. 19. 이전 1 2 3 4 다음
